Kuinka paljon ja millaista liikuntaa tulisi harrastaa?

Kuinka paljon ja millaista liikuntaa tulisi harrastaa?

On olemassa erilaisia suosituksia millaista liikuntaa ihmisten tulisi harrastaa. Tuttuja kaikille ovat lukuisat iltapäivälehtien ja aikakauslehtien artikkelit jotka kannustavat liikunnalliseen elämäntapaan. Tuttuja ovat myös artikkelit, joissa joku henkilö kertoo hurjasta painonpudotuksestaan. Usein liikunnan aloittaminen tai lisääminen on osana näitä tarinoita.

Personal trainerin mukaan liikuntaa tulisi harrastaa usein ja sen tulisi kestää ainakin puoli tuntia kerralla. Samoin myös kerta viikossa kuntosalilla on aivan liian vähän. Jos kuntosaliohjelma tehdään kolme kertaa viikossa, voidaan jo saavuttaa hyviä tuloksia. Esimerkiksi aamulenkkiä pidetään erinomaisena tapana aloittaa päivä.

Jos ajatellaan laihtumista, kävelyä tulisi harrastaa 30-60 minuuttia päivittäin, jotta olisi mahdollista laihtua. Vielä parempi jos kävelemisen sijaan liikkuja harrastaisi hölkkää tai juoksemista. Laihtumisessa keskeistä on kalorien kulutus, ja jokaisen olisikin hyvä olla ainakin jollain tavalla selvillä juuri omasta aineenvaihdunnasta.

Yksinään liikunta ei välttämättä auta, vaan monella laihduttajalla tärkeää on myös ruokailutottumusten muuttaminen. Laihduttamisessa tärkeää onkin nimenomaan ruokailutottumukset ja liikunnan lisääminen hallitusti, radikaalit dieetit voivat joskus tuottaa tulosta, mutta usein vaikutus on päinvastainen. Monilla laihduttajilla ongelmana onkin, että liikuntaa aloittaessa sitä harrastetaan liikaa ja paikat kipeytyvät, eikä liikunta ole miellyttävää. Moni haluaakin konkreettisia tuloksia erittäin nopeasti, ja usein näin ei tapahdu. On tietysti myös totta, että laihtuminen on hyvin yksilöllistä – jonkun on helppo laihtua 10 kiloa kuukaudessa, kun taas toiselle kaksi kiloa on jo hieno saavutus. Nykyään ongelmana on myös se, että dieettejä on valtava määrä, ja voi olla vaikea valita itselleen sopivimman.

Ei ole kuitenkaan yksiselitteistä kuinka paljon liikuntaa tulisi harrastaa. On tärkeää jättää myös palautumiselle aikaa, varsinkin jos harrastettava liikunta on fyysisesti raskasta. Kuitenkin esimerkiksi hyötyliikuntaa, vaikka reipasta kävelyä, on hyvä harrastaa päivittäin. Moni voisi lisätä hyötyliikuntaa esimerkiksi kävelemällä työmatkat. Myös pyöräily on erinomaista liikuntaa, ja parempi vaihtoehto autolle, jos työmatka on liian pitkä kuljettavaksi kävellen.