Syksyn tultua moni on varmasti innostunut kuntosalilla treenaamisesta. Ehkä olet jo vanha tekijä ja olet jatkanut harjoittelua kesän jälkeen. Ehkä olet aloittanut uudestaan vanhan harrastuksesi. Tai ehkä olet aivan vasta-alkaja kuntosalilla treenaamisessa. Jos sinulla löytyy jo harjoitusohjelma, hyvä niin. Jos et vielä ole harjoitellut tavoitteellisesti ja toimiva ohjelma puuttuu, niin kerromme tässä perusvinkkejä, joilla harjoittelusta saa mielekästä ja tavoitteellista. Lue siis ihmeessä eteenpäin niin kerromme parhaat harjoitteet, joita voit salilla tehdä.

Moni vasta-alkaja voi pelätä kuntosalille menemistä. Ehkä ei oikein tiedä, miten laitteet toimivat, mikä on oikea tekniikka ja mitä siellä ylipäänsä kannattaisi tehdä. Monet pidempään treenanneet näyttävät ammattilaisilta ja varmasti nauravat, kun itse menee räpeltämään jollain laitteella. Itsellä voi tulla jo ajatus, että laittaa koko kuntosalijäsenyyden pois ja ostaa klapikone sen sijaan. Tämä ei yleensä pidä ollenkaan paikkansa. Monilla saleilla voi rohkeasti kysyä neuvoa tai apua jonkin laitteen tai suoritustekniikan kanssa. Yleensä muut treenaajat neuvovat kyllä mielellään, eihän kukaan halua nähdä kenenkään loukkaavan itseään.

Jos olet ihan aloittelija, niin kannatta tehdä mahdollisimman paljon niin sanottuja massaliikkeitä. Ne harjoittavat hyvin koko kropan lihaksistoa, mikä on tärkeää kuntosaliharrastusta aloitettaessa. Hyviä massaliikkeitä ovat esimerkiksi penkkipunnerrus, maastaveto sekä kyykkäys. Nämä kolme liikettä kannattaa ottaa ohjelmaansa ja niiden ympärille voi lisätä muita liikkeitä näiden tueksi.

Penkkipunnerrus

Tämä liike harjoittaa hyvin yläkropan lihaksia, joten sitä kannattaa ilman muuta tehdä. Kannattaa kuitenkin muistaa, että on hyvä aloittaa riittävän pienillä painoilla, jotta opit oikean suoritustekniikan etkä satuta itseäsi. Voit aloittaa vaikkapa laittamalla painoiksi puolet omasta painostasi. Pidä kuitenkin mielessä, että jo itse tanko painaa 20 kiloa. Kun edistyt, voit pikku hiljaa alkaa lisäämään painoja. Sitten kun nostat penkistä oman painosi, voit olla jo tyytyväinen itseesi. Kehitys ei kuitenkaan tapahdu yhdessä viikossa, vaan muista olla kärsivällinen. Tasainen kehitys on tärkeämpää kuin se, että saat nostettua mahdollisimman paljon rautaa mahdollisimman nopeasti.

Maastaveto

Tämä on kuntosaliharjoittelun kuningasliike. Se harjoittaa samaan aikaan niin yläkropan, keskivartalon kuin jalkojenkin lihaksia. Jokainen lihasryhmä joutuu töihin tässä liikkeessä, joten se kannattaa todellakin ottaa treeniohjelmaan. Tässäkin pitää aloittaa tarpeeksi pienillä painoilla, jotta et loukkaa itseäsi. Pahimmassa tapauksessa venäytät selkäsi heti ensimmäisellä vedolla ja joudut pitämään monta kuukautta taukoa harjoittelusta. Ole siis maltillinen ja pian oikean tekniikan opittuasi voit alkaa lisäämään painoja.

Kyykkäys

Jos maastaveto oli koko kropan kuningasliike, on kyykkäys jalkojen aatelinen. Tämäkin liike pitää aloittaa riittävän pienillä painoilla, jotta opit oikean tekniikan. Täytyy myös tietää, että paljonko pystyt kyykkäämään, jotta pääset takaisin yläasentoon kyykystä. Ei ole mukava tiputtaa tankoa lattialle niskastaan, kun et jaksakaan nousta enää ylös. Voit myös pyytää jotain kaveria tai kanssatreenaajaa mukaan, kun aloittelet tätä liikettä. On hyvä, jos joku on varmistamassa takanasi.

Omaan saliohjelmaan kannattaa sitten lisätä muita perusliikkeitä näiden massaliikkeiden lisäksi. Esimerkiksi hauiskääntöjä kannattaa tehdä samoin kuin ylä- ja alataljaa. Lisäksi kannatta tehdä vatsa- ja selkälihaksia sekä treenata jalkojen lihaksia myös muilla laitteilla.