Joko olet täyttänyt tämän päivän liikuntatavoitteesi? Vai onko aktiivisuutesi jäänyt pakkasen puolelle? Kaikkihan me tiedämme, että liikunta on hyväksi. Liikunta auttaa muun muassa painonhallinssa, vähentää stressiä, helpottaa nukkumista ja laskee kolesteroli- ja verenpainearvoja. Se hoitaa myös esimerkiksi mieltä ja aivoja. Ihminen on yksinkertaisesti luotu liikkumaan.

Omaa aktiivisuutta ja liikkumista on nykyisin helppo seurata erilaisten aktiivisuusrannekkeiden, älykellojen ja sovellusten avulla. Nämä apuvälineet eivät kuitenkaan muuta arkeamme, joka on usein niin hektistä, että liikunnalle on vaikea löytää aikaa. Pitkän työpäivän jälkeen ei välttämättä jaksa lähteä lenkille tai salille. Mutta ei huolta! Liikuntaa voi harrastaa mukavasti myös kotona. Lue tästä helppoja ja hauskoja vinkkejä kotitreeniin.

Bonusvinkki 1: Tänään oli ehkä niin rankka päivä, että et jaksa liikkua. On ihan sallittua levätä ja laiskotella välillä, mutta silti olisi mukava näyttää hehkuvalta. Liikunnasta saa tunnetusti heleän ihon, mutta onneksi hehkuvan ihon saa myös sipaisemalla kasvoilleen highlighter -tuotetta. Sitten niihin treenivinkkeihin:

Nettitreeni

Internet tarjoaa pohjattomasti mahdollisuuksia ja apua treenaamiseen. Miltäpä kuulostaisi, jos etsit esimerkiksi YouTubesta mukavan treenin, ja alat hikoilla? Ilmaisten treeniohjeiden lisäksi verkossa on erilaisia maksullisia nettivalmennuksia. Ne ovat oiva vaihtoehto motivoituneelle kuntoilijalle.

Treenaa puhelimen tai pelikonsolin avulla

Älylaitteiden haittavaikutuksista puhutaan paljon, mutta toisaalta ne myös kirittävät hikoilemaan. Älypuhelimien ja -kellojen sovellukset ovat nykyajan kunto-ohjaajia. Ne tarkkailevat ja mittaavat aktiivisuutta sekä ohjaavat treenejä. Oletko kokeillut esimerkiksi erilaisia 7 minuuttia päivässä -treenejä?

Älylaitteiden ohella perinteiset pelikonsolit ovat yksi kuntoilumahdollisuus. Niillä voi pelata erilaisia aktiivisuuspelejä, on mahdollista vaikkapa zumbata tai tanssia omassa olohuoneessa. Esimerkiksi tanssipelejä voi pelata myös online-pelinä toisia pelaajia vastaan. Mikäpä sen hauskempaa ja tehokkaampaa kuin kilpailu!

Bonusvinkki 2 tanssin ystäville: Haluat ehkä vähentää älylaitteilla viettämääsi aikaa, mutta pidät kuitenkin tanssimisesta. Silloin treeniä ei kannata yhdistää älylaitteisiin. Laita vain musiikkia soimaan ja pistä jalalla koreasti. Ei siihen mitään muuta tarvita.

Lisää voimaa ja lihaksia

Etkö pidä kuntosaleista, mutta haluaisit lisää voimaa ja lihaksia? Tämäkin onnistuu kotona. Yksinkertaisin ratkaisu on kehonpainotreeni, jossa ei käytetä lisäpainoja tai apuvälineitä. Oma kehonpaino toimii vastuksena. Siispä kyykkäämään ja punnertamaan!

Bonusvinkki 3: Pienellä investoinnilla saat lisää vaikeutta treeniin. Hanki kotiin esimerkiksi perinteiset puntit, vastuskuminauhoja tai kahvakuula. Erityisesti kahvakuulailu on monipuolinen ja tehokas treenimuoto, jolla syke nousee ja lihakset kasvavat.

Minkä nuorena oppii, sen vanhana taitaa

Hauskoja treenivinkkejä voi lainata myös lapsilta. Hyppää naura ja saat varmasti sykkeen kohoamaan. Tiesitkö, että monet nyrkkeilijät tekevät hyppynarutreenejä? Jos se kelpaa urheilijalle, miksei myös kotikuntoilijalle. Hyppynarun ohella hauskaa ja tehokasta treeniä on twistin hyppiminen, pihapelien pelaamien ja hula hula -vanteen pyörittäminen. Kai osaat pyörittää hula hula -vannetta?

Juokse, pyöräile ja souda

Edellä esitetyt treenivinkit ovat suhteellisen edullisia, mutta ehkä haluat panostaa asiaan hieman enemmän rahallisesti. Siinä tapauksessa kotiin voi hankkia erilaisia kuntoilulaitteita, kuten kuntopyörän, soutulaitteen tai cross trainerin. Esimerkiksi kuntopyörää polkiessa voi samalla katsoa lempiohjelmiaan televisiosta. Voisiko treeni miellyttävämpää ja helpompaa olla? Ei muuta kuin treenaamaan!