Ihmiskehoa on ympäri vuosisatojen muokattu ja kiinteytetty. Kurinalainen treenaaminen on järkevää ja tuloksia tuovaa, mutta joillekin henkilöille se voi olla lähes elämäntyyli tai jopa “ikuisuusprojekti” täydellisen vartalon saamiseksi. Kuntosaliharjoittelu näkyy aina myös henkilön ravitsemuksessa, liikunnan harjoittamisessa sekä puhetyylissä, eleissä ja pukeutumisessa. Keskitytään tällä kertaa perustreenaamiseen ja sen hyviä vaikutuksia tuovaan säännöllisen harjoittelun tärkeyteen.

Rörfokus tuotteet kuntoilun tukena

Tiesitkö, että osoitteesta https://rorfokus.fi/ löytyy monenlaisia tuotteita sekä arkeen että juhlaan. Kuntoilijan aarreaittana tunnettu https://rorfokus.fi/ palvelee säännöllistä liikunnan harrastajaa monin eri tavoin. Monipuolisesta valikoimasta löytyvät peilit, uima-altaat, sadesuihkut, suihkukaapit, kylpyammeet, shampoot ja saippuat. Puhtaana ja suihkun raikkaana on hyvä lähteä treenaamaan tai rentoutua tehokkaan liikuntasuorituksen jälkeen.

Eikä siinä vielä kaikki, sillä tuoksuvan puhtaaksi treenivaatteet saa hankkimalla pesuhuoneeseen pyykkitelineen, tiskialtaan ja pyykkikoreja, osoitteesta https://rorfokus.fi/

Tiesitkö, että palveleva nettikauppa https://rorfokus.fi/ tarjoaa tuotteita tavalliseen arkeen, kuten sisustukseen, puutarhaan, kodinhoitoon sekä keittiö- ja kylpyhuoneremontteihin. Rörfokus tarjoaa avun myös kuumaan kesäpäivään kätevien kannettavien ilmastointilaitteiden avulla. Lyhyesti sanottuna, kun kotona on kaikki kunnossa odottamassa ahkeraa treenaajaa, on mukava panostaa terveyttä tuovaan liikuntaan. Käsitellään seuraavaksi muutamia säännölliseen liikuntaharjoitteluun liittyviä seikkoja.

Minkälaista on tavoitteellinen treenaaminen?

• Säännölliset treenit

Sisällytä päivittäinen tai viikoittainen harjoitteluohjelma omaan aikatauluusi. Tiesithän, että vain aktiivinen harjoittelu tuottaa toivomaasi tulosta. Ensimmäiseksi on tärkeintä löytää itselleen mieleinen liikuntamuoto. Muista aina, että asetettuun tavoitteeseen pääseminen tarvitsee pitkäjänteistä säännöllistä harjoittelua. Jokainen edistyy aina itseensä katsoen, eli ei muihin, kuten johonkin huippu-urheilijaan verraten.

• Hyvin laadittu treeniohjelma

Laadi itsellesi tai anna Personal Trainerin laatia sinulle sellainen harjoitteluohjelma, jota pystyt säännöllisesti noudattamaan. Hyvään kuntoon pääsemiseksi ei ole olemassa minkäänlaista oikotietä, vaan treeniohjelman tarkka noudattaminen tuo aina parhaan tuloksen. Iloitse aina kaikista pienistä välietapeista, ne ovat tärkeitä pysäkkejä matkalla tavoitteeseen, eli pääteasemalle.

• Tärkeä kannustus

Jos sinulla ei ole omaa valmentajaa, niin pyydä jokin ystäväsi salille mukaan. Kerro harjoittelun tärkeydestä/positiivisista vaikutuksista ja kannusta myös ystäviäsi löytämään terve, liikunnallinen elämäntapa. Kirjoita treeniajat selkeästi kalenteriisi, joka voi olla joko sähköinen tai painettu muistikirja.

• Motivaation ylläpitäminen

Kannustus ystäviltä ja perheenjäseniltä on tärkeää, mutta kaikkein tärkeintä on pitää itse yllä tarvittavaa motivaatiota säännölliseen treenaamiseen. Motivaatiota liikkumiseen voi pitää helposti yllä seuraamalla muiden kuntoilijoiden blogeja ja esimerkiksi julkisia Instagram -tilejä. Mukava ja treenaamiseen sopiva pukeutuminen, kuten hengittävät ja hikoilua torjuvat vaatteet tuovat myös aina lisää motivaatiota säännölliseen liikkumiseen.

• Lepää tarpeeksi ja ruokaile säännöllisesti

Väsyneenä ei jaksa ja motivaatio katoaa helposti. Harjoittele aina vain terveenä ja oman elämäntilanteesi mukaisesti, jotta pysyt kunnossa ja motivaatio säilyy. Harjoittelussa saattaa toisinaan tulla takapakkeja, mutta niistä ei kannata välittää. Jokainen väsyy joskus, mutta “matkaa jatketaan yhä suuremmalla innolla.” Muista aina, että oikealla asenteella pääsee pitkälle, eli tavoitteeseen.

Täydellinen treeniviikko

Oletko koskaan miettinyt, miltä näyttää lähes “täydellisesti sujunut treeniviikko?” Tutkitaanpa asiaa hieman. Tiesitkö, että kokonaisvaltainen hyvinvointi sekä kestävä että luja vartalo on kaikkien saavutettavissa.

Monipuolisuus on harjoittelussa erittäin tärkeää, sillä samanlaiset juoksulenkit tai saliohjelmat voivat pysäyttää “oman liikunnallisen kehityksen.” Saliharjoittelussa monipuolisuus korostuu erityisesti treenin kestossa, painoissa ja liikkeiden toistomäärissä. Tehokkaaksi salitreenin pituudeksi suositellaan 1 tunti ja 15 minuuttia. Ja lisää saa tehdä aina oman liikuntaohjelman mukaisesti.

• Päivittäinen harjoittelu tuo upeita tuloksia

Harjoitteletko säännöllisesti päivittäin vai viikoittain? Jos päivittäinen harjoittelu on sinulle tärkeää, muista harjoittelun kannalta tietyt säännöt.

• Keskity pidempiin liikuntasarjoihin.
• Harjoittele kevyemmillä painoilla.
• Jätä maksiminostot väliin.
• Sopiva määrä tehokkaaseen ja nopeita tuloksia tuovaan saliharjoitteluun on 4-5 harjoittelupäivää viikossa.
• Pidä tavoitteesi realistisina ja oman treeniohjelmasi mukaisina.
• Liiku oman tyylisi tai aikataulusi mukaan.
• Ota salille mukaan vettä tai palautusjuomaa sekä oma pyyhe.
• Muista, että lopussa kiitos seisoo! Jos lihaksesi alussa kipeytyvät, aloita kuntoilu rauhallisesti. Harjoitteluun tottuu nopeasti, jolloin myös lihasvoimat kasvavat.