Kuntosalilla jokainen voi tehdä paljon oman kuntonsa kohentamiseksi. Kuntosali laitteineen ja erilaisine liikkeineen polttaa tehokkaasti rasvaa, lisää lihasvoimaa, parantaa liikkuvuutta ja suorituskykyä, lisää jaksamista ja ja tuo arkeen uutta energiaa. Treenaamassa kannattaa käydä säännöllisesti noin 2-4 kertaa viikossa, jonka lisäksi on hyvä harrastaa jotakin hyvää perusliikuntaa, kuten kävelyä, hiihtoa tai pyöräilyä.
Huolelliset alkulämmittelyt tuovat tulosta
Tehokas alkulämmittely tuo harjoitteluun lisää tehoa. Lämmittele keho hyvin vaikka liikeratoja kasvattamalla, jotta treenaamisesta saa kaiken mahdollisen hyödyn irti. Alkulämmittelyt madaltavat tehokkaasti myös loukkaantumisriskiä. Säännölliset kahvakuulatreenit, kehonpainoharjoittelu, painonnosto tai toiminnalliseen treeniin kuuluvat liikkeet tuovat myös monia hyötyjä tehokkaaseen alkulämmittelyyn.
Kuntosalilla treenaaminen on erittäin hyödyllistä myös laihduttajalle. Aineenvaihdunta vilkastuu ja verenkierto toimii tehokkaasti, keuhkojen toimintakyky paranee ja sydän pumppaa verta paremmin. Lihasmassa kasvaa ja kalorienkulutus tehostuu entisestään. Painosta noin 30-40 % on lihasmassaa silloin, kun laihdutetaan ainoastaan ruokavalion avulla, mutta tehokkaan kuntosalitreenin myötä lihasmassan määrä kätevästi lisääntyy. Käytännössä lihaskudokseen syntyy pieniä, mutta kuitenkin vaarattomia vaurioita harjoittelun kuluessa.
Lihaksen palautuessa ja rakentuessa vahvemmaksi, myös kalorinkulutus kasvaa.Tiesitkö, että lihasvoima on kaikkein nopeimmin kehittyvä fyysiseen kuntoon kuuluva osa-alue. Lihasvoiman osuus voi kasvaa jopa 10 % ensimmäisten, säännöllisten harjoitusten aikana. Lihaskuntoharjoittelu voi myös pienentää stressiä ja ehkäistä tehokkaasti masennuksen tunteita. Tehokkaan kuntosaliharjoittelun ja kunnon kohentumisen myötä on mukavaa ystävien kesken pitää vaikka pienet juhlat. Kaikenlaista mukavaa rekvisiittaa, eli parhaimmat ja jännittävimmät lahjat löytyvät kätevästi verkosta.
Kuntosaliharjoittelu puree todella nopeasti, sillä lihasvoima on nopeimmin kehittyvä fyysisen kunnon tärkeä osa-alue. Hyvä lihasvoima auttaa esimerkiksi arjen askareissa, eli raskas fyysinen työ ja normaalit kotoiset puuhat sujuvat leikiten. Lihasvoiman kehittyminen muokkaa vartaloa kiinteäksi ja auttaa myös erityisesti erilaisten pallopelien harrastajaa. Jaksaminen paranee, energia lisääntyy ja hengittäminen helpottuu myös aivan perusterveellä henkilöllä. Jos sinulla on joitakin kroonisia sairauksia, kannattaa neuvotella ensin oman lääkärin kanssa omasta kuntosaliharjoittelusta ja sen vaikutuksesta terveyteen. Treeniohjelmassa pitää aina siis huomioida jokaisen henkilön yksilölliset tavoitteet. Kaiken kaikkiaan yleiskunto paranee, luusto vahvistuu ja lihasmassahävikki pienenee jokaisen harjoittelukerran jälkeen.
Minkälainen harjoitteluohjelman pitää olla?
Laadi itsellesi oma harjoitusohjelma, johon liittyy runsaasti erilaisia liikesarjoja ja toistoja. Harjoitusohjelma kannattaa laatia yhdessä personal trainerin eli henkilökohtaisen valmentajan kanssa. Valmentajalla on tietoa tarvittavista liikkeistä, liikesarjoista ja erityisesti laitteiden tehokkaasta käytöstä. Koko kehon harjoitusohjelma liikkeineen sopii myös aloittelijalle, johon sisältyy alussa 5-6 tehokasta liikettä kaikille lihasryhmille. Liikkeiden määrää lisätään pikkuhiljaa esimerkiksi 8-10 liikkeeseen, joihin kuuluu muun muassa painojen, eli levytankojen nostelu, kyykkyjen ja penkinpunnerrusten suorittaminen, jalkaprässin käyttö, ylä-, ala- ja ristitaljan käyttö sekä harjoittelu ojentajataljan avulla. Perusharjoitteluun kuuluu normaalisti myös punnerruslaitteen, rekkitangon, ala- ja ylävinopenkin sekä selkälihaspenkin että vatsalihaspenkin tehokas käyttö.
Toistot ovat tärkeitä
Kuntosaliharjoitteluun kuuluvat olennaisena osana toistot. Otetaan esimerkiksi vaikka 8-12 liikkeen toistot, joita kutsutaan sarjaksi tai liikesarjaksi. Lihasvoima kasvaa ja aineenvaihduntaa kiihtyy tehokkaasti erityisesti 2-3 sarjamäärän tasolla. Jokaisen sarjan välillä kannattaa pitää pieni lepotauko, eli noin 1-2 minuuttia oman kehon kuntoa kuunnellen. Muistathan palautumisen tärkeyden kuntosaliharjoittelun jälkeen juomalla raikasta vettä tai energiajuomaa. Jos lihaksissa tuntuu pientä kipua, on kylmäpakkaus tai kylmävoide todella hyvä ensiapu. Mikä parasta, kuntosaleja laitteineen ja ohjelmineen löytyy kaikkialta Suomesta. Ja sitten vain liikkumaan ja kuntoa kohentamaan!